Как и сколько спит новорожденный

Каждый  родитель знает, что мир сна новорожденного удивителен и странен. Новорожденные могут спать в любое время. Они совершенно не обращают внимание на различие между днем и ночью. Они часто пробуждаются, что очень сказывается на нашей жизни. Но понимание науки сна может помочь Вам справиться с ситуацией.

В этой статье мы рассмотрим:

• принципиальные различия между сном новорожденных и взрослых
• циркадные ритмы, и как Вы можете помочь вашему ребенку развить их
•  циклы сна у новорожденных
• советы по предотвращению новорожденных от пробуждения
• советы по улучшению вашего собственного сна

Новорожденные спят короткими промежутками – обычно в пределах от 30 минут до 4 часов – в казалось бы, случайные моменты времени в течение дня и ночи.

И что самое ужасное – новорожденных легко разбудить. Это потому, что они проводят большую часть своего времени в стадии “активного сна”. Это состояние характеризуют подвижные веки; быстрое, прерывистое дыхание; случайные движения тела и вокализация (кряхтение или краткие возгласы).

Наконец, новорожденные сильно различаются по общему количеству времени, которое они проводят во сне. В первые несколько дней , в среднем новорожденный спит около 16-18 часов в сутки. В возрасте 1 месяц приходится в среднем около 14 часов сна. Но диапазон значительно разнится. Некоторые дети в одномесячном возрасте спят всего лишь 9 из 24 часов. Другие спят в течение 19 часов в сутки.

Если ваш ребенок один из этих атипичных сонь, значит ли это что-то не так? Не обязательно. Некоторые дети страдают от заболеваний , которые влияют на то, как они спят, поэтому если у вас есть проблемы , Вы должны обязательно обсудить их со своим врачом . Но, похоже, что многие здоровые, нормальные малыши отклоняются на несколько часов от средней продолжительности сна.

Так почему же новорожденные могут уснуть и проснуться в любое время суток?

Время сна взрослых регулируется циркадными ритмами – физиологическими изменениями, которые происходят за 24-часовой цикл. Многие из этих изменений зависят от влияния света на нас. Когда Вы попадаете на солнце каждое утро, у Вас включаются внутренние часы. Даже если Вы лишены сна, утренний свет помогает гарантировать, что вы будете более внимательными в течение дня, чем в ночное время. Как день уходит и наступает темнота, Ваше тело начинает производить меньше кортизола (гормон, который помогает организму мобилизовать энергию) и больше мелатонина (гормон сонливости). Когда вы подвергаете себя яркому, искусственному освещению в вечернее время – Вы задерживаете  эти изменения и от этого Вам труднее заснуть.

К сожалению, для не выспавшихся родителей, сон новорожденных не регулируется  ритмами.

Он не запускается таким образом. Во время беременности, зародыши настроены на физиологические сигналы своих матерей о дне и ночи. Частота сердцебиения и дыхания эмбриона учащается, когда мама активна и замедляется во время ее сна. Такие изменения зависят от  материнских гормонов, в частности от мелатонина. Мелатонин проходит через плаценту и управляет биологическими часами плода.

Но после рождения, это интимное гормональное соединение разрывается, и новорожденные должны полагаться на свои собственные внутренние часы. Но они еще не разработали свои циркадные ритмы выработки мелатонина. Вместо этого, жизнь новорожденного вращается вокруг новой проблемы: сытость. Модель сна новорожденного формируются продолжительностью времени, которое требуется, чтобы поесть, переварить, и проголодаться снова.

Для большинства детей в возрасте 1 месяц, это означает, что кормление должно проходить каждые несколько часов.

Когда же это закончится?

Большинству младенцев требуется около 12 недель, чтобы понять ритмы дня и ночи.  В целом , около 3-5 месяцев может понадобиться, прежде чем малыши будут больше спать в ночное время – это означает, что они спят в течение более 5 часов.

Тем не менее, сон новорожденного  не полностью оторван от естественных ритмов 24 – часового дня. Исследования показывают, что циркадные ритмы начинают развиваться в первые дни после рождения.

Например, немецкие и японские исследования показали, что новорожденные больше спят ночью , чем они делают это в течение дня. И научные данные свидетельствуют о том, что даже новорожденные восприимчивы к внешним показателям о времени. Вы можете воспользоваться этим фактом, чтобы помочь сформировать сон своего ребенка.

Как помочь детям адаптироваться к 24 – часовому дню?

• Сделайте своего ребенка частью вашей повседневной жизни. Некоторые исследователи утверждают , что социальные сигналы имеют наибольшее влияние на сон новорожденных . Во время одного из исследований проводилось непрерывное измерение параметров активности матери и ребенка в течение четырех месяцев после рождения. Новорожденные , которые были активны в то же время суток , что и их матери быстро адаптировались к ежедневному графику.
• Снижение стимуляции в ночное время. Когда ваш ребенок просыпается в ночное время для кормления, постарайтесь свести активность до минимума. Также следует устранить все источники шума, насколько это возможно, и избежать перемещения вашего ребенка.
• Естественное освещение. Световые сигналы не могут мгновенно запрограммировать часы вашего ребенка, но они помогают. В исследовании недоношенных детей, содержащихся в больничных палатах, младенцев, подвергшихся воздействию естественной модели освещения – более яркому в течение дня, темнее в течение ночи – адаптировались к 24-часовому циклу быстрее. В другом исследовании доношенных новорожденных младенцев, которые получили больше солнечного света днем – дети лучше спали ночью.
• Попробуйте детский массаж. Одно из исследований сообщает, что новорожденные, которые получили 14 дней терапии массажа (начиная с возраста около 10 дней) продемонстрировали хорошие показатели снав последущие недели. Младенцы имели более высокие уровни мелатонина. Было ли это случайностью? Необходимы дополнительные исследования, но, учитывая успокаивающий характер нежного, ласкового физического контакта, будет не лишним это попробовать.
• Рассмотрите возможность отслеживания времени для сцеживания и хранения грудного молока для использования в будущем. Грудное молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая используется организмом для производства мелатонина. Уровень триптофана поднимается и опускается в соответствии с материнскими циркадными ритмами, а когда дети потребляют триптофан перед сном, они засыпают быстрее. Эта гипотеза была проверена путем кормления младенцев молоком с различными концентрациями триптофана. Когда младенцы получали низкие уровни триптофана в дневное время и высокие концентрации в ночное время (имитируя естественные колебания грудного молока), младенцы быстрее засыпали в ночное время и получали больше сна в целом.

Почему же малыши так чутко спят?

Когда взрослые засыпают , мы проходим через ряд стадий сна , включая глубокий сон , и, наконец, быстрый сон . Быстрый сон известен своей ассоциацией с дремотой. Он также известен своей ярко выраженной деятельности мозга. Взрослые имеют гораздо больше шансов , чтобы проснуться во время быстрого сна , чем во время глубокого.

В конце быстрого сна, цикл сна завершается. Взрослые либо проснутся, либо начнут новый цикл. Один цикл сна длится около 90-100 минут.

Новорожденные спят по другой модели. Когда новорожденный впервые засыпает, она вступает сразу в “активный сон”. Это довольно беспокойное состояние сна похожее на быстрый сон у взрослых. Новорожденные, более вероятно, проснутся во время активного сна.

В течение 25 минут или более новорожденные могут оставаться в этом активном состоянии сна, после чего они уходят в более глубокое состояние сна, известного как “спокойный сон.” По сравнению с активным сном, спокойный сон характеризуется более медленным, более ритмичным дыханием, малоподвижностью, веки не двигаются.

Мало вероятно, что ребенок проснется во время спокойного сна, но эта ситуация не продлится долго. Примерно через 50 минут, цикл сна заканчивается. Новорожденные затем либо проснется либо начнет новый виток активного сна.

Так что сон новорожденного отличается по нескольким важным направлениям. С одной стороны, новорожденные тратят гораздо больше времени в активном сне, чем взрослые проводят в фазе быстрого сна. В то время как взрослые проводят только 20% своего времени сна в фазе быстрого сна, новорожденные проводят по меньшей мере 50% своего времени в активном сне. На самом деле, некоторые исследования показывают, что, в течение 24 часов, новорожденные проводят целых 75% своего времени сна в активном сне. Именно поэтому они так чутко спят.

Во-вторых , циклы сна новорожденных намного короче, чем циклы сна взрослых . Вместо 90-100 минут , средний цикл сна новорожденных длится всего 50 минут или около того. В результате, новорожденные просыпаются гораздо чаще.

Это звучит как нечестная сделка для родителей. Но мы должны иметь в виду несколько вещей .

Во-первых, совершенно нормально для взрослых и детей просыпаться во время сна, и большинство из этих пробуждений не приводят к тому, что мы больше не можем заснуть .

Во-вторых, новорожденные , вероятно, выигрывают от своего чуткого сна  . Имея низкий порог возбуждения это может защитить детей от СВДС (синдром внезапной детской смерти). Также активный сон может иметь решающее значение для развития мозга новорожденного.

Конечно, это не означает, что активный сон хороший, а  спокойный сон плохой . Младенцы в активном сне могут испытывать больше нарушений сердечного ритма и больше эпизодов апноэ, условия, которые повышают риск СВДС. С другой стороны, аналог спокойного сна у пожилых людей – представляется важным для хорошего здоровья и консолидации памяти . Возможно, он играет такую же роль у новорожденных.

Как беречь чуткий сон вашего младенца?

• Не спешите в момент, когда вы думаете, что ваш ребенок пробуждается. Как было отмечено выше, младенцы испытывают частые пробуждения, но это не значит, что они проснулись окончательно. Если вы не будете брать на руки, напевать ребенку – в полне вероятно, что он снова уснет самостоятельно.
• Старайтесь кормить ребенка молоком или смесями формула которых включает в себя ДГК (Докозагексаеновая кислота). ДГК это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3, содержащаяся в рыбьем жире и других пищевых источниках. Она очень важна в формировании структуры сна. В одном исследовании, дети, которые потребляли мало ДГК сократили глубокий сон. В другом исследовании, беременные женщины с более высоким уровнем в крови ДГК родили детей, которые провели больше времени в состоянии спокойного сна. ДГК обнаружен в грудном молоке, поэтому очевидно, что увеличение потребления ДГК кормящими матерями может улучшить сон новорожденного.
• Покормите ребенка , перед тем, как лечь спать . Кормите ли вы грудью или ваш ребенок на искусственном вскармливании, дайте ребенку побольше еды перед вашим собственным сном. Это поможет ему спать дольше.

Пребывание в здравом уме: Как улучшить свой сон

Неспокойный сон малышей оказывает пагубное воздействие на родителей. Исследовался сон матерей от беременности до послеродового периода, материнский сон ухудшился после родов и продолжал ухудшаться до 12 недель после родов – время, когда новорожденные начинают показывать циркадные ритмы.

Не забывайте заботиться о себе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией.

• Слишком зациклены на ” сне, когда ребенок спит ” ? Если да, то имейте в виду, что тихо отдыхать лучше, чем ничего . На самом деле , если вы лежите с закрытыми глазами , вы можете спать, не осознавая этого. В ходе многочисленных лабораторных исследований , испытуемые, которые были разбужены на первой стадии сна часто отрицали, что они спали. Дремоту , которая состоит только из первого этапа сна не поможет вам улучшить время реакции , но зато , вероятно, заставит вас чувствовать себя менее уставшими . А если вам удастся проскользнуть во вторую стадию сна – даже всего на 3 минуты – ваш сон может иметь рекуперативный эффект.
• Не тратьте энергию на самобичевание или критику со стороны других людей . Исследования показывают, что время сна в ночное время сильно зависит от генетики.
• Не думайте , что при грудном вскармливании вы будете меньше спать, чем при искусственном . В одном исследовании сообщалось , что родители детей на грудном вскармливании в среднем 40-45 минут больше спят , чем это делали родители при искусственном вскармливании младенцев.
• Если вы кормите грудью , спите рядом с ним. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы дети делили спальню со своими родителями. Недавнее исследование показало , что кормящие женщины высыпались лучше , когда они спали совместно с ребенком. Стоит заметить, что матери, которые совместно спали и кормили грудью, получили больше сна , чем матерей детей на искусственном вскармливании.
• Если ваш ребенок спит , не беспокойтесь о смене подгузников . Если ваш ребенок не может спать , потому что она нуждается в замене пеленок , она дам вам знать . В недавнем эксперименте, исследователи вводили воду в пеленки спящих младенцев , чтобы увидеть разбудит ли их это. Не разбудило.
• Получайте солнечный свет и избегайте искусственного освещения в ночное время. Убедитесь, что вы подвергаете себя и вашего ребенка яркому свету в течение дня . Как было отмечено выше , естественное освещение помогает влиять на сон новорожденных . Но это также поможет вам сохранить ваши собственные циркадные ритмы от сдвигов, что очень важно , если вы хотите избежать бессонницы.
• Пусть друг или член семьи последит за вашим ребенком , пока вы вздремнете, даже если его придется покормить из бутылочки. . Эксперты по лактации часто предостерегают кормящих матерей от кормления младенцев из бутылочки в течение первых 3-4 недель . Беспокойство заключается в том , что дополнительный прикорм приведет к уменьшению количества молока и поставит под угрозу успешное грудное вскармливание в долгосрочной перспективе . Но нужно учитывать негативные последствия строгого ограничения сна. Недостаток сна подвергает родителей повышенному риску заболевания и послеродовой депрессии , что плохо для родителей и детей .
• Доверяйте своим инстинктам. Если вы чувствуете, что что-то не так с вами или вашим ребенком – поговорите со своим врачом .
• Помните, что все изменится к лучшему . Новорожденные имеют особый режим сна и особые потребности . Но жизнь начинает налаживаться всего через 12 недель после родов .